Peak Week erklärt: die letzten 7 Tage vor dem Wettkampf

Die Peak Week entscheidet, wie du am Wettkampftag auf der Bühne stehst — nicht die letzten Kilos Fett, sondern Timing, Wasser und Kohlenhydrate. Wer hier improvisiert, verschenkt Monate an Vorbereitung.

Was in der Peak Week wirklich passiert

In den letzten 7 Tagen vor dem Wettkampf veränderst du gezielt Wasser-, Salz- und Kohlenhydratzufuhr, um Glykogenspeicher und Subkutanwasser so zu steuern, dass die Muskulatur am Bühnentag maximal hart und trocken aussieht. Das Grundprinzip: Der Körper soll am Tag X so viel Glykogen wie möglich in den Muskeln speichern, während Wasser unter der Haut reduziert wird.

Die häufigsten Fehler

• Zu spät anfangen — Peak Week ist Feinschliff, kein Rettungsversuch für eine schlechte Diätphase.
• Radikale Experimente — Wasserentzug oder Carb-Loading in extremen Mengen ohne vorherigen Test geht regelmäßig schief.
• Stress und Schlafmangel — Cortisol sabotiert genau die Wassereinlagerung, die du eigentlich loswerden willst.
• Kein Testlauf — Wer sein Peak-Week-Protokoll nicht vorher einmal geprobt hat, weiß erst am Wettkampftag, ob es funktioniert.

Unser Ansatz

Wir planen die Peak Week Tag für Tag — individuell, weil jeder Körper unterschiedlich auf Wasser, Salz und Carbs reagiert. Genau deshalb gehört dieser Teil der Vorbereitung in erfahrene Hände und nicht in ein generisches Schema aus dem Internet.

Bereit für deinen Wettkampf?

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